Hypnose et ancrages
Les ancrages en hypnose : transformer ses réactions automatiquesLes ancrages sont des associations naturelles entre une expérience vécue et une…
Qu’est-ce que l’effet Golem ?
L’effet Golem est un phénomène psychologique qui décrit l’impact des attentes négatives sur nos comportements. Lorsqu’une personne est perçue comme incapable, peu douée ou condamnée à l’échec, cette vision agit comme une prophétie auto-réalisatrice : elle finit par se comporter de manière conforme à cette croyance, même si elle possède les capacités pour réussir. Concrètement, lorsqu’on renvoie régulièrement une image dévalorisante à quelqu’un, son estime de soi et sa motivation diminuent. Petit à petit, cette personne peut se convaincre qu’elle n’est « pas à la hauteur » et agir en accord avec cette croyance limitante.
Exemple : un élève à qui l’on répète qu’il est « nul en maths » peut perdre confiance, se démotiver et obtenir de moins bons résultats, alors qu’il avait les compétences nécessaires. L’étiquette négative finit par influencer sa réalité.
L’effet Golem dans la vie quotidienne
Ce mécanisme ne se limite pas à l’école. On le retrouve dans de nombreux domaines de la vie :
– Au travail : un salarié à qui l’on confie peu de responsabilités peut finir par croire qu’il n’est pas compétent et se désengager.
– Dans la vie personnelle : une personne à qui l’on répète qu’elle est « trop timide » ou « pas assez sûre d’elle » peut intégrer cette image et éviter les situations sociales.
– Dans le sport ou l’art : un entraîneur ou un professeur qui doute ouvertement des capacités d’un élève peut freiner ses performances.
Dans tous les cas, l’effet Golem agit comme un cercle vicieux : la croyance négative crée une baisse de confiance et d’engagement, ce qui entraîne de moins bons résultats, qui viennent alors confirmer la croyance initiale.
Et si la croyance venait de soi ?
Parfois, les attentes négatives ne viennent pas de l’extérieur mais de nous-mêmes. On se répète intérieurement : « Je n’y arriverai jamais. », « Je ne suis pas assez doué(e). », « Ce n’est pas fait pour moi. »
Ces pensées récurrentes forment de véritables auto-limitations. Elles deviennent un filtre à travers lequel on interprète chaque situation. Même un succès peut être minimisé (« c’était de la chance »), tandis que chaque difficulté vient renforcer la croyance (« tu vois, je n’y arrive pas »).
Comment l’hypnose peut être utile ?
L’hypnose est particulièrement efficace pour agir sur ce phénomène, car elle intervient directement sur le dialogue intérieur et sur la manière dont on perçoit ses propres capacités. Elle permet de :
- Identifier les pensées et croyances limitantes : en état d’hypnose, il est plus facile de prendre du recul et de reconnaître les messages négatifs que l’on s’adresse inconsciemment. Le praticien aide la personne à mettre en lumière ces « programmes invisibles » qui influencent son quotidien.
- Neutraliser les messages négatifs : les phrases intérieures qui tournent en boucle (« tu n’y arriveras pas », « tu es nul(le) ») peuvent être transformées, adoucies, puis remplacées par un discours plus constructif. L’hypnose agit comme une reprogrammation douce de l’esprit.
- Activer les ressources internes en renforçant la confiance en soi et la motivation : en s’appuyant sur des expériences passées de réussite ou sur des ressources, le praticien aide la personne à reconnecter avec son potentiel. Ces expériences positives deviennent des repères intérieurs mobilisables dans la vie réelle.
- Installer et développer de nouvelles croyances et un discours intérieur plus soutenant et constructif : peu à peu, l’esprit intègre des représentations plus positives : « j’ai déjà réussi dans le passé », « j’ai les ressources pour avancer », « je peux apprendre à mon rythme ». Ces croyances, répétées et renforcées, remplacent les anciennes limitations ;
- Reprogrammer la percpetion de soi en remplaçant ces croyances par des représentations plus positives.
Exemple d’accompagnement
Imaginons une personne qui se sent incapable de parler en public. Chaque fois qu’elle doit prendre la parole, une petite voix intérieure lui répète : « Tu vas perdre tes moyens, tout le monde va voir que tu n’es pas à l’aise. » Ce discours l’empêche de s’exprimer pleinement, et son anxiété renforce l’idée qu’elle n’est « pas faite pour ça ».
En hypnose, le praticien peut l’amener à revivre un souvenir positif où elle s’est exprimée avec assurance (même dans un contexte différent). Cette expérience est amplifiée et associée à une sensation corporelle agréable. Progressivement, la personne construit un nouvel ancrage de confiance, qu’elle pourra réactiver dans les situations de prise de parole.
Sortir du cercle vicieux
L’effet Golem enferme dans une spirale négative : croire qu’on n’est pas capable amène à se comporter comme si c’était vrai, ce qui confirme la croyance initiale. L’hypnose permet d’interrompre ce cycle en introduisant une nouvelle possibilité : agir en accord avec ses véritables ressources plutôt qu’avec ses limitations.
En résumé
L’effet Golem correspond à l’influence des attentes négatives sur les comportements. Ces croyances, qu’elles viennent des autres ou de soi-même, agissent comme des prophéties auto-réalisatrices.
L’hypnose permet d’identifier, de transformer et remplacer ces croyances limitantes par des représentations plus positives. Grâce à ce travail, il devient possible de sortir du cercle vicieux, de renforcer la confiance en soi et d’agir en accord avec son véritable potentiel. L’hypnose permet de planter la graine du changement et sortir du cercle vicieux de l’effet Golem, de se libérer du poids des étiquettes négatives afin d’agir en accord avec ses véritables capacités et ainsi, retrouver sa liberté intérieure.